Disponibilité énergétique & RED-S
Comprendre qui vous êtes en tant qu’athlète implique non seulement de connaître vos besoins en nutriments, mais aussi vos besoins énergétiques pour chaque charge d’entraînement. Quand, quoi et où vous mangez a de l’importance. Même si vous faites des choix équilibrés et sains plus souvent, vous ne répondez peut-être pas aux besoins énergétiques nécessaires pour un bloc d’entraînement particulier ou à des moments clés de votre journée.
De plus, il est important de disposer de suffisamment d’énergie alimentaire pour soutenir l’entraînement tout en permettant les fonctions essentielles du corps humain. C’est ce qu’on appelle la disponibilité énergétique (DE). Les athlètes doivent gérer leurs besoins énergétiques afin de soutenir à la fois la santé et la performance. Une DE faible (indiquant qu’un athlète ne couvre peut-être pas ses besoins énergétiques) peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale, tout en affectant négativement la performance sportive. Une faible DE est associée au RED-S, ou déficit énergétique relatif dans le sport, un syndrome où les athlètes ne consomment pas suffisamment d’énergie pour soutenir à la fois la santé et la performance.
RED-S : Effets potentiels sur la performance
- Endurance diminuée
- Risque de blessure accru
- Réponse à l’entraînement réduite
- Jugement altéré
- Coordination diminuée
- Concentration réduite
- Irritabilité
- Dépression
- Glycogène réduit
- Force musculaire diminuée
RED-S : Effets potentiels sur la santé
- Système immunitaire
- Fonction menstruelle
- Santé osseuse
- Système endocrinien
- Métabolisme
- Système sanguin (hématologique)
- Croissance et développement
- Santé psychologique
- Santé cardiovasculaire
- Système gastro-intestinal
PDF : Ce que vous devez savoir (pdf) – Infographie du COPSIN résumant la faible DE.
PDF : Fiche d’information sur la disponibilité énergétique (pdf) – Contient plus d’informations sur la disponibilité énergétique, y compris un outil d’auto-évaluation et 5 conseils pour gérer la disponibilité énergétique. Remarque : Si vous êtes préoccupé par vos besoins énergétiques, consultez un diététiste sportif, un médecin ou une autre personne de confiance.
PDF : Auto-évaluation (pdf) – Outil inclus dans la fiche d’information ci-dessus, si vous n’avez pas besoin des informations et souhaitez simplement vous auto-évaluer.
