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l’Action de grâce et gratitude

octobre 9, 2023

Beaucoup de personnes choisissent cette période de l’année pour célébrer l’Action de grâce et exprimer leur reconnaissance envers les éléments de leur vie qui les font se sentir privilégiées. Que vous choisissiez ou non de souligner cette occasion, pratiquer la gratitude peut être une excellente façon de soutenir votre santé mentale.

VOICI QUELQUES CHOSES QUE VOUS NE SAVEZ PEUT-ÊTRE PAS SUR LA GRATITUDE :

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 La gratitude peut être décrite à la fois comme un « état » temporaire (c.-à-d. se sentir reconnaissant·e à un moment précis) et comme un « trait » de personnalité global (c.-à-d. une personne peut avoir tendance à être reconnaissante dans plusieurs moments de sa vie).

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La gratitude (et un concept semblable de « reconnaissance ») a été associée à des taux plus faibles de troubles de santé mentale courants comme la dépression, l’anxiété, les phobies, les troubles liés à l’usage de substances, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et les troubles alimentaires.

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 La gratitude a également été associée à des émotions positives, à une plus grande satisfaction face à la vie, au bien-être subjectif, à des relations positives et même à des effets bénéfiques sur la santé physique comme une diminution du stress et une amélioration du sommeil.

Il existe de nombreuses façons d’augmenter la gratitude. Voici quelques-unes des plus efficaces :

  • Listes de gratitude : Faites une liste écrite de plusieurs choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e. Par exemple, tenez un journal et écrivez trois choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude chaque soir avant de vous coucher.

  • Réflexion reconnaissante : Si tenir un journal n’est pas votre style, vous pouvez simplement prendre un moment pour penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e, méditer ou réfléchir plus globalement à celles-ci. Il existe de nombreuses méditations guidées sur la gratitude sur Internet, mais voici quelques exemples pour commencer :

  • Gestes de gratitude : Trouvez une façon d’exprimer votre gratitude par vos comportements et vos actions. Envoyer une carte ou une lettre de remerciement peut être une excellente façon de démontrer votre appréciation envers une personne qui vous a aidé·e ou soutenu·e. Cliquez ici (lien en anglais) pour en apprendre davantage et obtenir des conseils pour commencer.

PEU IMPORTE COMMENT ET QUAND VOUS CHOISISSEZ DE CÉLÉBRER, PENSEZ À LE FAIRE AVEC GRATITUDE.

Merci au psychothérapeute du CCSM, Kevin Kristjanson, d’avoir partagé avec nous ses réflexions sur la gratitude.