Conseils pour performer par temps chaud

Winnipeg a connu récemment des épisodes de chaleur extrême, et d’autres sont à venir. Jorie, directrice de la diététique sportive au CCSM, a préparé une liste de conseils pour faire face à la chaleur avant la compétition d’athlétisme de son enfant. Notre équipe a pensé que cela valait la peine de la partager avec tout le monde!

RESTER ÉNERGISÉ·E, AU FRAIS ET PERFORMER SOUS LA CHALEUR!

Bien rester hydraté·e est très important… pour demeurer hydraté·e. Peu importe la quantité d’eau que vous buvez, rappelez-vous que le corps peut quand même surchauffer s’il n’est pas gardé au frais, ce qui aura un impact sur la santé et la performance.

Essayez quelques-unes (ou toutes!) de ces idées pour aider à réduire votre température corporelle centrale :

1. Boissons froides ou glacées, comme des barbotines faibles en sucre ou sans sucre, ou des boissons glacées semi-liquides, qui hydratent tout en abaissant la température corporelle.
2. Gardez une petite serviette dans une glacière avec de la glace et de l’eau. Cette serviette froide et mouillée peut être placée sur le front, autour du cou, sur les points de pulsation et au centre du corps pour vous rafraîchir.
3. Utilisez une bouteille vaporisateur pour vous asperger. Si vous en trouvez une avec un petit ventilateur intégré, c’est encore mieux!
4. Mangez des fruits froids ou congelés, ce qui peut aider à diminuer la température corporelle tout en vous donnant de l’énergie.
5. Cherchez l’ombre, portez une protection solaire et un chapeau, et entrez à l’intérieur pour vous rafraîchir si possible durant la journée. Si vous le pouvez, prenez votre dîner à l’intérieur.

De plus, limitez les boissons pour sportifs et évitez les boissons énergisantes. Les boissons pour sportifs peuvent convenir dans certaines situations, mais elles contiennent beaucoup de sucre et ne sont généralement pas nécessaires. De l’eau froide et quelques craquelins peuvent très bien faire l’affaire! Aucune boisson énergisante : la caféine peut augmenter la fréquence cardiaque et l’anxiété chez certaines personnes, particulièrement chez les enfants, et ce n’est pas particulièrement hydratant.

1. Additionally, limit sports drinks and avoid energy drinks. Sports drinks can be ok but have a lot of sugar and are generally not necessary. Cold water and some crackers can do the trick! No energy drinks- the caffeine can increase heart rate and anxiety in some people, especially kids, and is not particularly hydrating.

Enfin… commencez votre journée bien hydraté·e et continuez à boire de l’eau toute la journée, pas seulement lorsque vous commencez à avoir soif ou à avoir chaud. Prendre des repas et des collations avant, pendant et après l’activité aide aussi à rester alerte mentalement!